불안감을 극복하고 인생을 살아가다
그날을 준비하는 것은 불안할 때 평소보다 훨씬 더 힘들 수도 있다.
당신은 친구들과 가족과 떨어져 있는 것에 대해 변명을 할 수도 있다.
이것은 당신이 세상에서 소외되고 외로움을 느끼게 할 수 있다.
네가 이 기사를 우연히 보게 되어 다행이다.
음악은 정말로 불안감을 도울 수 있다.
만약 여러분이 불안감에 대해 힘든 시간을 보내고 있다면, 여러분이 가장 좋아하는 앨범을 연주해 보십시오.
각각의 음을 따라 음악에 빠져라.
머지않아, 당신의 불안감을 야기하고 있던 무엇이든지 당신의 생각에서 사라질 것이다.
바쁜 마음을 유지하는 것은 당신의 불안감을 파악하는 데 도움을 줄 수 있다.
매일 운동하는 것은 여러분의 불안을 막는데 도움을 줄 수 있다.
신체활동은 엔돌핀을 촉진시켜 기분을 좋게 하고 스트레스를 해소할 수 있다.
게다가, 운동은 여러분의 일상에 포함되어야 하는 것이다.
불안은 종종 당신의 정상적인 호흡 패턴을 방해하고 당신의 호흡에 특정한 패턴을 사용하는 것은 당신이 통제력을 되찾는 것을 도울 수 있다.
편안한 느낌이 몸 안으로 흐르도록 하면서 자신에게 세어보고 숨을 들이마신다.
심호흡의 노력을 진정으로 강화하고 싶다면 적당한 지점을 찾아 숨을 쉬는 동안 그 자리에 앉아 있어야 한다.
만약 여러분의 불안이 범죄나 전쟁 이야기와 같은 외부 사건들에 의해 촉발된다면, 언론에 노출되는 것을 줄이십시오.
세계 사건들에 대해 최신 정보를 유지하는 것은 좋지만, 전쟁에서부터 자연 재해에 이르기까지 모든 것에 대해 끊임없이 부정적인 보고서를 소비할 필요는 없다.
매일매일, 매일매일 목표를 정하기 위해 포인트를 만드세요.
하루 종일 일해야 할 목표가 있다면 이 목표에 정신을 집중하게 될 것이다.
집중을 할 때, 여러분은 부정적인 생각이 뇌에 해를 끼치지 않도록 할 뿐만 아니라 정신도 바쁘게 한다.
만약 당신의 불안장애가 당신의 건강의 다른 측면에 영향을 미치기 시작한다면, 의사와 상의하시오.
그 이유는 신체가 더 많은 소금을 필요로 하고 더 많이 섭취하라고 말하고 있기 때문이다.
가공되지 않은 날염은 신체가 필요로 하는 미네랄을 함유하고 있고 신체가 그것을 쉽게 소화시킬 수 있기 때문에 가장 좋다.
심호흡을 지향하는 전략을 채택하여 불안과 관련된 무거운 호흡을 제거한다.
불안은 일부 사람들을 과호흡하게 하고 얕은 숨을 쉬게 한다.
이렇게 숨을 쉬지 말고 깊게 숨을 쉬어라.
심호흡을 하면 불안감이 낮아진다.
일정하고 바쁜 일정을 갖는 것도 불안감을 해소할 수 있다.
하루 종일 아무 일도 하지 않고 있으면 대개 마음이 방황하는데, 이는 부정적인 생각에 집중할 수 있다는 것을 의미한다.
집안일을 하거나 세차를 하는 것과 같은 작은 일들은 큰 도움이 될 수 있다.
여러분이 스트레스를 받기 시작할 때, 여러분의 호흡에서 일어나는 변화에 주의하라.
당신의 호흡은 점점 짧아지고, 때로는 변화하고, 불규칙해진다.
불안할 때, 적절한 공기를 들이마시는 것을 잊는 것은 놀랄 만큼 쉽다.
하지만, 우리는 적절한 양의 음식, 물, 공기를 소비할 필요가 있다.
불안감 발작에 시달릴 때는 호흡에 모든 주의를 집중하도록 최선을 다하라.
불확실성을 받아들이는 것을 기억하라, 그것은 당신이 불안과 싸우는 것을 돕는다.
계속 걱정하면 자신에게 더 많은 스트레스를 주게 되고, 불안감이 높아진다.
진실은, 당신은 당신의 삶에서 일어나고 있는 위대한 일들을 경험하지 못하게 할 것이다.
불확실성을 포용하고 삶의 모든 상황에 대한 즉각적인 해결책이 존재하지 않는다는 것을 깨달아야 한다.
불안과 싸우는 데 도움이 되도록 밤새도록 푹 자도록 해.
수면 부족은 심각한 신체적, 정신적 건강 문제를 야기할 수 있고 불안 증상을 현저하게 악화시킬 수 있다.
모든 어른들은 매일 밤 7~8시간 정도 잠을 잘 수 있도록 최선을 다해야 한다.
당신의 삶에 스트레스를 가중시키는 사람들을 피하라.
예를 들어, 항상 비관적으로 사물을 보는 친구는 피하라.
이런 유형의 사람들은 결국 당신을 스트레스 받게 되고, 당신의 불안감이 훨씬 더 심해지도록 만든다.
이 기사의 충고를 살펴본 후, 여러분은 여러분 자신의 불안 문제를 어떻게 다룰 것인가에 대해 몇 가지 좋은 생각을 가질 수 있을 것이다.
일단 불안이 걷잡을 수 없게 되면 심신이 모두 얼마나 좋아지는가에 놀랄지도 모른다.
그러니 오늘 알아낸 정보를 이용해서 목숨을 되찾아 가십시오.
